Vitamin dan Mineral Untuk Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan

20 Apr Vitamin dan Mineral Untuk Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan

Dengan sistem pernapasan yang sehat, kita dapat menghirup udara dengan bebas tanpa terganggu dengan hidung tersumbat, batuk, atau sesak napas. Untuk menjaga sistem pernapasan agar selalu sehat adalah dengan memenuhi asupan makanan bervitamin dan mengandung mineral.

Berikut adalah jenis vitamin dan mineral yang dapat menjaga sistem pernapasan:

1. Vitamin C

Merupakan vitamin yang larut air yang mendukung sistem kekebalan tubuh lebih kuat dan melindungi sel-sel tubuh dari zat berbahaya serta dapat meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangi stres oksidatif, dan mengurangi kerusakan jaringan di paru-paru. Manfaat lainnya adalah  untuk perawatan dan pencegahan penyakit asma. Manfaat vitamin C bisa kamu dapatkan dari makanan seperti buah jeruk, stroberi, mangga, kiwi, jambu biji, paprika, dan sayuran berdaun hijau.

2. Vitamin E

Vitamin E dapat mengurangi peradangan pada paru-paru dan mengurangi stres oksidatif pada tubuh. Kekurangan vitamin E selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko alergi pada ibu dan asma pada bayinya. Contoh makanan yang kaya akan vitamin E adalah kacang-kacangan, seperti almond atau kenari.

3. Vitamin D

Vitamin D dapat memberi perlindungan dari infeksi bakteri terkait masalah pernapasan, mempercepat penyembuhan luka, dan mendukung paru-paru untuk bekerja dengan normal. Kurangnya asupan vitamin D pada masa kehamilan berisiko menghambat perkembangan paru-paru janin dan meningkatkan risiko asma pada anak ketika berusia 6 tahun. Manfaat vitamin D bisa ada dalam ikan salmon, telur, keju, dan produk susu.

4. Vitamin A

Vitamin A bermanfaat untuk perkembangan paru-paru, pembentukan alveolar, pemelihara jaringan dan regenerasi sel. Kekurangan vitamin A dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit paru-paru. Vitamin A dapat ditemukan dalam wortel, brokoli, paprika, dan telur. Sayur cukup dimasak setengah matang, karena jika dimasak terlalu matang kandungan vitaminnya akan berkurang.

5. Zinc

Mineral yang paling penting untuk sistem kekebalan serta metabolisme tubuh adalah Zinc. Manfaat Zinc untuk tubuh dapat membantu mengurangi inflamasi, membersihkan lendir berlebih dari saluran pernapasan, serta mencegah penggunaan ventilator pada pasien penyakit infeksi pernapasan. Meminum suplemen zinc dapat mempercepat masa pemulihan dan mengurangi gejala batuk pilek.

6. Omega-3

Omega-3 dapat mengurangi peradangan dan infeksi bakteri bakteri pada paru-paru secara signifikan.

Vitamin dan mineral akan bekerja secara maksimal dalam tubuh, jika kita menerapkan gaya hidup sehat seperti menghindari asap rokok, polusi, rutin berolahraga, dan beristirahat yang cukup.

Sumber: hellosehat

Sumber gambar: purewow.com on Pinterest